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Técnica
:
 a)
Estando de pie separar las piernas entre 80 cm y 1 metro, levantar
los brazos estirados lateralmente hasta que queden paralelos al
suelo en postura de cruz, con las palmas de las manos hacia abajo.
b) Girar el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, girar el pie
derecho levemente también hacia la izquierda, mantener las
piernas estiradas.
c)
Flexionar el tronco bajándolo hacia la izquierda y tratar de apoyar
la palma de la mano izquierda sobre el suelo; en caso de no ser
posible, apoyar la mano sobre el tobillo o la pantorrilla
izquierda,
manteniendo siempre las piernas estiradas.
d) Pasar el brazo derecho por encima de la cabeza, hasta que
quede paralelo al suelo, con la palma de la mano hacia abajo.
Permanecer en esta postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando
profunda y regularmente por la nariz.
e)
Repetir esta postura hacia el otro lado partiendo de la posición
a).
Beneficios : Esta postura estira lateralmente la columna
vertebral, aumentando el riego sanguíneo en su región inferior.
Se tonifican los músculos de los muslos, pantorrillas y corvas de
las piernas. Debido a la postura del tronco, se tonifican y
masajean pulmones e intestinos, fortaleciéndose y estirándose
los músculos de las caderas.
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