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Técnica :
 a)
Ponerse de pie, manteniendo juntos los dedos grandes de los
pies y los talones, así como también, pantorrillas, rodillas y
muslos, dejando los brazos relajados a los costados del cuerpo.
b)
Estirar los
brazos hacia arriba y entrelazando los dedos de las manos, si es
posible girar las manos hasta que las palmas queden hacia arriba
como en la figura 2. Poner en tensión las piernas, abdomen y glúteos.
En esta posición de estirarse todo lo que sea posible, respirando
sólo por la nariz de forma suave y rítmica.
Beneficios
: Es la postura básica sobre las piernas, se carga el peso
del cuerpo sobre los dos pies simétricamente, evita y corrige
algunas deformidades de la columna vertebral, provocadas por tener
un mal apoyo sobre los pies al caminar o estar de pie; fortalece
las piernas y la espalda proporcionando, igualmente, un
estiramiento a la columna. Con esta asana se fortalece el
equilibrio físico y, a través del cuerpo, la mente adquiere
igualmente una sensación de calma y equilibrio aumentando su
poder de concentración. Mantener la postura durante 30 segundos
aproximadamente, pudiendo repetirse si se desea.
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