PASCHIMOTTANASANA : Postura del estiramiento posterior del cuerpo.

Técnica :

a)     Sentarse con las piernas estiradas y juntas, manteniendo las nalgas bien apoyadas sobre el suelo; estirar los brazos hacia arriba dejando la espalda tan recta como se pueda.

b)     Inspirar y al exhalar bajar el tronco muy estirado hacia las piernas, tratando de tomar con las manos las plantas de los pies o, en su defecto, tomar tobillos o pantorrillas, siempre con las piernas estiradas.c)      Permanecer en la postura respirando por la nariz, hundiendo el abdomen en cada exhalación. Se puede repetir esta postura dos o tres veces.

Beneficios :  Como se aprecia en la figura, en esta postura hay un hiperestiramiento en la parte posterior del cuerpo, compensando las contracciones de las dos  anteriores. Este estiramiento fortalece y estira los músculos de las corvas de las piernas, como así también, la parte posterior de la columna. Por la posición del tronco se estimulan los riñones y el organismo abdominal (páncreas, hígado, intestinos), irrigándose igualmente de sangre las glándulas genitales.