MATSAYANA :  Postura del pez.

Técnica :

a)     Acostarse sobre la espalda, dejar las piernas estiradas y juntas, poner las manos hacia debajo de las nalgas, dejando las palmas sobre la manta.

b)     Presionar con los codos en la manta, levantar los hombros y la nuca alejando el mentón del pecho, llevar la cabeza atrás. Tratar de apoyar la parte alta de la misma en la manta. Esta  postura se puede mantener desde 45 segundos a 2 minutos. 

Beneficios :  Como se puede apreciar en la figura, la columna vertebral y el tronco adoptan una posición inversa a la de las dos posturas anteriores, produciéndose de este modo un estiramiento en la glándula tiroides y una contracción de la paratiroides; por la postura del tronco se estiran y airean los pulmones, por lo que se debe respirar por la nariz profundamente ayudando así a mitigar enfermedades como el asma y espasmos bronquiales. Al quedar la espalda contraída,  se corrigen  malas posturas cervicales y de los hombros, haciendo desaparecer también la rigidez de la zona lumbar. Para disolver esta asana apoyar nuevamente los hombros y la nuca en la manta y relajarse unos instantes.