HALASANA :  Postura del arado.

Técnica :
Desde la postura anterior (nº4 Sarvangasana), tratar de llevar lentamente las piernas hacia atrás de la cabeza, hasta que de ser posible (de acuerdo con las posibilidades individuales de cada practicante), se apoyen los pies en la manta, apoyando luego los brazos en el piso por delante de la espalda. Para disolver esta postura hacerlo lentamente con las piernas estiradas apoyando vértebra por vértebra sobre la manta, luego de apoyar la cintura, seguir  bajando las piernas hasta el suelo. Una vez concluida la asana relajarse durante unos instantes.

Beneficios :  Es un estiramiento  posterior que va desde la nuca hasta los pies, debido a la contracción anterior del cuerpo; se beneficia la región abdominal, masajeando sus órganos y quitando volumen al abdomen. El estiramiento de la columna es un alivio para la columna vertebral.  En  muchas ocasiones maltratada y deteriorada debido a una vida sedentaria y cargada de prisas y tensiones como es la actual. Mantener esta postura desde unos segundos hasta 3 minutos, respirando siempre de forma acompasada y por la nariz.